A Panturrilha é o Segundo Coração: Por Que Fortalecer Essa Região Melhora Sua Saúde?

Introdução

Quando pensamos em saúde, geralmente imaginamos coração, pulmões, alimentação e atividade física no geral. Mas existe um grupo muscular discreto e muitas vezes negligenciado que desempenha um papel fundamental no funcionamento do corpo: a panturrilha, conhecida como “o segundo coração”.

Esse título não é exagero. A panturrilha tem a função essencial de ajudar o sangue a retornar das pernas para o coração, garantindo boa circulação. Quando ela é fraca, rígida ou pouco estimulada, uma série de problemas começa a surgir — desde inchaço e sensação de peso nas pernas até maior risco de varizes e prejuízos na saúde cardiovascular.

Neste artigo, você vai entender por que a panturrilha é tão importante para a saúde, quais problemas aparecem quando ela não funciona bem e como exercícios simples — sejam eles com peso do corpo ou musculação — podem transformar sua qualidade de vida. Tudo explicado de maneira clara, prática e com base em evidências.

1. Por que a panturrilha é chamada de “segundo coração”?

A panturrilha é formada principalmente pelos músculos gastrocnêmio e sóleo, que se contraem a cada passo. Essa contração funciona como uma bomba natural que empurra o sangue venoso de volta ao coração, fenômeno conhecido como retorno venoso.

Quando a panturrilha funciona bem:

• Melhora a circulação sanguínea
• Reduz o inchaço nas pernas
• Alivia a sensação de peso
• Diminui o risco de varizes
• Ajuda o coração a trabalhar com menos esforço

👉 Pesquisas publicadas no Journal of Vascular Surgery mostram que pessoas com boa função de panturrilha apresentam menor pressão venosa e melhor dinâmica circulatória.

2. O que acontece quando a panturrilha está fraca ou pouco ativa

A redução da ativação muscular da panturrilha afeta diretamente a saúde geral. Entre os problemas mais comuns estão:

1. Inchaço nos tornozelos e pés
2. Retenção de líquido
3. Sensação constante de peso nas pernas
4. Câimbras e fadiga muscular
5. Aumento do risco de varizes
6. Maior esforço para o coração bombear o sangue

Um estudo da American Heart Association aponta que a falta de estímulos de movimento nas pernas diminui significativamente o retorno venoso — um dos fatores que explicam por que pessoas sedentárias têm mais desconfortos circulatórios.

3. Exercícios com peso do corpo: simples, práticos e altamente eficientes

A boa notícia é que fortalecer a panturrilha não exige equipamentos caros. Exercícios com o peso do próprio corpo já trazem resultados importantes para a saúde circulatória.

Exemplos de exercícios eficientes:

• Elevação de panturrilha no chão
• Elevação no degrau
• Marcha na ponta dos pés
• Pular corda (para quem já está apto)
• Deslocamentos curtos em superfícies planas

Benefícios desse tipo de exercício:

1. Pode ser feito em casa
2. Ativa a musculatura diariamente
3. Reduz a sensação de pernas pesadas
4. Melhora a mobilidade do tornozelo
5. Ajuda na prevenção de varizes

Ideal para:

• Iniciantes
• Pessoas sedentárias
• Quem passa muito tempo sentado ou em pé
• Quem quer melhorar a saúde circulatória

4. Musculação para panturrilha: mais força, mais saúde e melhor circulação

Para quem tem acesso à academia, a musculação oferece estímulos ainda mais completos, capazes de intensificar o fortalecimento e melhorar a eficiência da “bomba muscular”.

Benefícios da musculação:

1. Aumento significativo de força
2. Melhora da resistência muscular
3. Redução do risco de dores e câimbras
4. Melhor capacidade de circulação
5. Menor sobrecarga no sistema cardiovascular

Exercícios comuns na academia:

• Panturrilha em pé
• Panturrilha sentada
• Panturrilha no leg press
• Elevação de gêmeos no Smith

👉 Pesquisas do European Journal of Applied Physiology mostram que treinos de fortalecimento da panturrilha podem aumentar em até 40% a capacidade de bombeamento venoso após algumas semanas.

5. Peso do corpo ou musculação: qual é melhor para a saúde?

Na verdade, os dois métodos têm benefícios complementares.

Peso do corpo, Ideal para:

• Mobilidade
• Ativação diária
• Redução de inchaço
• Prevenção de dores e desconfortos

Musculação, Ideal para:

• Ganho de força
• Melhora significativa da função venosa
• Maior proteção para articulações e tendões
• Estímulos mais intensos e completos
• Melhor estratégia para a saúde
• Exercícios simples com peso do corpo todos os dias
• Musculação 2 a 3 vezes por semana, quando acessível

Essa combinação deixa a panturrilha mais forte, mais resistente e muito mais eficiente no retorno venoso.

Conclusão

A panturrilha não recebe o título de “segundo coração” por acaso. Ela é determinante para manter uma boa circulação, reduzir inchaço, aliviar a sensação de pernas pesadas e até diminuir o esforço do sistema cardiovascular. Fortalecer essa região é uma forma simples, prática e acessível de melhorar sua saúde.

O ideal é integrar exercícios com peso do corpo e, quando possível, musculação — criando uma rotina que estimula a panturrilha diariamente. Pequenos hábitos, como elevar os calcanhares ou caminhar mais, já fazem uma diferença enorme ao longo do tempo.

Se você quer cuidar melhor do seu corpo, da sua circulação e da sua qualidade de vida, comece pela base: fortaleça sua panturrilha.

Seu “segundo coração” merece atenção.

Referências

American Heart Association – Retorno venoso e fatores de mobilidade

Journal of Vascular Surgery – Função da bomba muscular da panturrilha

European Journal of Applied Physiology – Adaptações da panturrilha ao treinamento de força

ACSM – Diretrizes de exercício para saúde circulatória e prevenção de dores